حلقه زدن
ژوئن 24, 2022 2022-06-24 18:10حلقه زدن
آیا حلقه زدن برای لاغری شکم و پهلو مناسب است؟ ( همه چیز در مورد حلقه هولاهوپ )
احتمالا در باشگاه ها دیده اید که افراد وقت زیادی را صرف حلقه زدن می کنند یا در منزلشان حلقه های هولاهوپ دارند و از آن استفاده می کنند. همینطور شاید شنیده باشید که بسیاری از مربیان حلقه زدن را بخاطر آسیب به کمر ممنوع کرده باشند. حالا امروز میخواهیم بدانیم که حلقه زدن واقعا خوب است یا نه.
یک لحظه فکر کنید بدون نیاز به رژیم بتوانید شکمتان را کوچک کنید. در ادامه مطلب بیان می کنیم که طبق تحقیقات حلقه زدن می تواند شکم شما را کوچک کند بدون این که پا وباسن شما دچار کاهش سایز زیادی شود. در این مطلب قرار است ویژگی های باور نکردنی حلقه زدن را بررسی کنیم.
در سال 2011 در یک مقاله ی علمی روش های بهینه ی طراحی تمرین برای تقویت عضلات هسته بدن مورد بررسی قرار گرفت و حلقه زدن را به عنوان یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات شکم و پهلو معرفی کردند. اما در این مطلب فارغ از عضله سازی می خواهیم بررسی کنیم که حلقه زدن چقدر در چربی سوزی شکم و پهلو موثر می باشد.
سال 2015 پروفسور مک گیل در یک تحقیق علمی تاثیر روزی 15 دقیقه حلقه زدن را به مدت 6 هفته روی 18 خانم مورد بررسی قرار داد و از آن ها خواست که به زندگی عادی خودشان ادامه دهند و اصلا رژیم نگیرند. بعد از 6 هفته تنها با کاهش نیم کیلو وزن، سایز دور کمر گروهی که حلقه میزد 3.4 سانتی متر کاهش یافت در حالیکه در قسمت باسن فقط 1.4 سانتی متر کاهش سایز داشتند.
در تحقیق دیگری که سال 2019 در فنلاند انجام شد، محققان مطالعه ای مبنی بر مقایسه ی تاثیر پیاده روی و حلقه زدن روی چربیسوزی و تقویت عضلات شکم انجام دادند. در این مطالعه 53 نفر مورد بررسی قرار گرفتند، 50 نفر خانم و 3 نفر آقا. ابتدا این افراد را به دو گروه 27 و 26 نفره تقسیم کردند.
گروه اول 6 هفته پیاده روی کرد و گروه دوم 6 هفته حلقه زد. برای این که کالری سوزی هر دو گروه برابر باشد به گروهی که حلقه می زد، گفته شد روزی 11 دقیقه حلقه بزنند و گروه پیاده روی روزی 10 دقیقه پیاده روی کنند و همچنین از افراد خواستند به زندگی عادی خودشان ادامه دهند و اصلا رژیم نگیرند.
بعد از 6 هفته تمرین نتایج هر دو گروه به این صورت بود:
گروهی که حلقه می زد:
630 گرم کاهش وزن
3 سانت کاهش سایز کمر
2 درصد کاهش توده چربی از ناحیه شکم و پهلو
0.4 درصد افزایش در عضلات شکم و پهلو
گروهی که پیاده روی می کرد:
500 گرم کاهش وزن
1 سانت کاهش سایز کمر
0.1 درصد کاهش توده چربی از ناحیه شکم و پهلو
0.4 درصد کاهش در عضلات شکم و پهلو
با توجه به نتایج بدست آماده متوجه می شویم گروهی که به مدت 6 هفته پیاده روی کرده بود 20 برابر کمتر، توده ی چربی شکمشان کاهش یافته است.
برای حلقه زدن به نکات زیر دقت کنید:
- اگر قصد دارید در طول روز 20 تا 30 دقیقه حلقه بزنید حتما این زمان را به چند قسمت تقسیم کنید. برای افراد مبتدی توصیه می شود که بیش از 5 تا 8 دقیقه پشت سر هم حلقه نزنند یعنی زمان حلقه زدن را به چند بخش در طول روز تقسیم کنید.
- ترجیحا از حلقه های با وزن بیشتر از 1.7 کیلوگرم استفاده نکیند تا به عضوهای داخلی بدنتان آسیب اسیب وارد نشود.
- در ابتدا از روزی 5 دقیقه حلقه زدن شروع کنید و هر هفته 3 دقیقه زمان را افزایش دهید (بیش از 20-30 دقیقه در روز حلقه نزنید)
- حتما اجرای صحیح و اصولی حلقه زدن را یاد بگیرید و اگر در زمان انجام حرکت احساس درد غیر طبیعی داشتید دست نگه دارید و حلقه نزنید.
نکته آخر:
با استناد به مقالات علمی روزی 20-30 دقیقه حلقه زدن می تواند به افزایش چربیسوزی در قسمت شکم و پهلوی شما کمک کند. توصیه می شود از حلقه های وزن دار با وزن حدود 1.5 کیلوگرم استفاده کنید. تنها مشکل حلقه زدن این است که باعث کبودی شکم و پهلو می شود، اما بعد از مدتی برطرف می گردد. در کل حلقه زدن ورزش خوبی می باشد اما متاسفانه بسیاری از افراد می گویند که حلقه زدن باعث کمر درد می شود که کاملا اشتباه است چون حلقه زدن باعث کمر درد نمی شود زیرا در زمان حلقه زدن کمر شما وضعیت خنثی خودش را از دست نمی دهد اما اگر کمر درد دارید حلقه نزنید یا اگر خواستید حلقه بزنید با دکتر خود مشورت کنید.
