چرا انجام تمرینات بدنسازی برای خانم ها الزامی است!؟

 معمولا خانم هایی که از چاقی و اضافه وزن رنج میبرند بیشتر زمان خود را به انجام تمرینات هوازی مثل پیاده روی، دویدن و… اختصاص می دهند. با وجود این که تمرینات هوازی برای تقویت قلب و عروق خوب می باشد اما با افزایش سن اجرای تمرینات مقاومتی ( مثل بدنسازی ) برای حفظ و افزایش توده عضلانی از اهمیت بالایی برخوردار می شود. خانم ها نسبت به اقایان جثه ی ضعیف تر، کوچک تر و همینطور قدرت کمتری دارند و به همین دلیل در بسیاری از کارهای روزمره ممکن است دچار خستگی زودهنگام، کمردرد وغیره شوند. پس با تمرینات قدرتی می توان زندگی خود را از درون تغییر داد تا منعکس کننده ی آن در زندگی بیرونی شما باشد. در این مطلب قرار است 7 مورد از دلایل انجام تمرینات مقاومتی برای خانم ها را بگوییم.

1. افزایش اعتماد به نفس

ورزش بدنسازی باعث افزایش اعتماد به نفس بانوان می شود. برای اولین بار که به باشگاه می روید شاید این سوالات برای شما پیش بیاید که واقعا باید چکار کنم؟ کدام وسیله را بردارم؟ طرز استفاده از هر کدام چگونه است؟ دیگران چگونه به من نگاه می کنند؟ حتی برای داشتن یک تمرین عالی ممکن است ان اعتماد به نفسی که باید را نداشته باشید. اما وقتی کم کم به باشگاه بروید و بدن خود را بسازید هر زمانی که به باشگاه می روید حس می کنید که صاحب باشگاه هستید و همه نگاه ها به شماست که شما چطور تمرین خود را انجام می دهید و چه بدن زیبایی دارید و همین باعث اعتماد به نفس شما می شود و همینطور هر وسیله ای را که بخواهید به راحتی بلند می کنید و تمرین خود را با اعتماد به نفس بالا انجام می دهید. وقتی بدن خوب دارید می توانید هر لباسی را که دوست دارید بپوشید و حس خوبی نسبت به بدن خود خواهید داشت.

2. خوردن هر نوع کربوهیدرات

از دیگر مزیت های ورزش مقاومتی این است که هر نوع کربوهیدراتی که دوست دارید می توانید بخورید. وقتی ورزش های سخت و سنگین انجام می دهید بدن شما به انرژی بیشتری نیاز دارد و این انرژی از کربوهیدرات تامین می شود و اگر شما قبل از ورزش سنگین و شدید به اندازه ی کافی سوخت به بدن نرسانید نمی توانید تمرین خود را به خوبی و با قدرت انجام دهید. بسیاری از خانم ها از خوردن کربوهیدرات ها می ترسند چون با خود می گویند کربوهیدرات باعث چاقی و اضافه وزن من می شود. اما تا زمانی که شما بصورت مستمر به باشگاه بروید و تمرینات سخت و با وزنه های سنگین انجام  دهید بدن شما به انرژی نیاز دارد و خوردن کربوهیدرات باعث چاقی شما نمی شود. بنابراین در طول روز وقتی از کربوهیدرات ها نوش جان می کنید بدن از هر قطره ان برای رشد عضله استفاده می کند و بدن شما را کاملا تغییر می دهد.

3. ساختن عضله و خوش فرم شدن بدن

رشد عضله، منحنی های بدن شما را ایجاد می کند و باعث زیباشدن لباس روی بدن شما می شود. همانطور که پیش تر گفتیم بسیاری از خانم ها با تمرینات هوازی برای تغییر بدن خود زمان زیادی را در باشگاه صرف می کنند و قطعا تمرین هوازی برای سلامت قلب و عروق باید انجام شود اما زمانی بدن شما خوش فرم می شود که تمرین مقاومتی ( بدنسازی ) انجام دهید و همین انحناهای بدن باعث حس خوب به فرد می شود.

4. سوزاندن کالری بیشتر

هرچه عضله بیشتری بسازید کالری بیشتری می سوزانید و این به سادگی یک حقیقت است که عضله بیشتر موجب چربیسوزی بیشتر می شود. بنابراین سخت تمرین کردن باعث سوزاندن کالری بیشتری می شود. تمرین مقاومتی علاوه بر سوزاندن کالری بیشتر باعث حفظ و رشد توده ی عضلانی می شود تا اینکه فقط تمرین هوازی برای چربیسوزی داشته باشید. با تمرین هوازی فقط زمان تمرین کالری می سوزانید و به محض توقف تمرین، کالری سوزی متوقف می شود. اما با تمرینات مقاومتی علاوه بر اینکه حین تمرین کالری می سوزانید باعث می شود با توقف تمرین متابولیسم شما افت نکند و در زمان های بعد از تمرین وقتی به خانه می روید یا حتی موقع استراحت نیز کالری می سوزانید چون متابولیسم افزایش پیدا کرده و اثرات آن را در طول روز و در طول شب نیز خواهید داشت.

5. قوی شدن استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان

با افزایش سن چه زنان و چه مردان مستعد از دست دادن تراکم استخوان هستند اما این مشکل در خانم ها بیشتر است. استخوان بافت زنده ای است که مدام در حال شکسته شدن و جایگزین شدن است. پوکی استخوان زمانی اتفاق می افتد که ایجاد استخوان جدید نتواند با از دست دادن استخوان قدیمی مقابله کند و این باعث می شود که استخوان ها ضعیف و شکننده شوند. دو چیزی که در سن بالا باعث شکستگی استخوان می شود یکی زمین خوردن و دوم فشارهای خفیف مثل خم شدن یا سرفه کردن می باشد. نه اینکه مردان دچار پوکی استخوان نمی شوند، نه، اما زنان بیشتر در معرض این مشکل هستند. مخصوصا زنان سفید پوست و آسیایی و زنانی که یائسگی را پشت سر گذاشته اند. همچنین زنانی که ریز اندام ترند، زیرا با افزایش سن توده ی استخوانی کمتری خواهند داشت. بنابراین اگر در معرض پوکی استخوان باشید پزشک شما را تحت درمان دارویی قرار می دهد. اما بجز دارو شما می توانید با داشتن تغذیه سالم و مناسب و تمرینات مقاومتی از تحلیل رفتن استخوان ها جلوگیری کنید و به حتی به  تقویت ان کمک نمایید. با انجام تمرینات مقاومتی شما عضلات خود را منقبض می کنید و این انقباض عضلانی به استخوان نیرویی وارد می کند که به بازسازی و تقویت استخوان ها کمک می‌نماید. شما با انجام تمرینات مقاومتی با دستگاه، دمبل وغیره باساختن توده ی عضلانی تراکم استخوان و قدرت خود را افزایش می دهید که در اینده به شما کمک می کند تا خطر پوکی استخوان را کاهش دهید که قطعا می خواهید از ان اجتناب کنید.

6. بلند کردن و حمل کردن چیزهای سنگین

اینکه کسی بتواند بدون هیچ خستگی خریدهای خود را حمل کند یا چمدان های سنگین را جابجا نماید یا اینکه بتواند محل مبلمان خود را بدون نیاز به کسی تغییر دهد (این کار شاید برای بسیاری از خانم ها لذت بخش باشد) می تواند یکی دیگر از مزیت های  تمرینات مقاومتی برای خانم ها باشد. همین بلند کردن اجسام سنگین که قبلا توانایی بلند کردنشان را نداشتید به شما اعتماد به نفس می دهد.

7. جلوگیری از سارکوپنیا

چه خانم ها و چه آقایان با افزایش سن توده عضلانی خود را به مرور از دست می دهند اما تمرینات مقاومتی به کند شدن این روند یعنی سارکوپنیا(از دست دادن توده ی عضلانی) کمک می کند. اگرچه شما در سن 45 سالگی نمی توانید مانند یک فرد 25 باشید اما از یک فرد 45 ساله که تا بحال تمرینات قدرتی انجام نداده است خیلی بهتر خواهید بود.

نکته آخر:

به عنوان نکته آخر زنان باید بدانند که تمرینات مقاومتی فقط برای مردان نیست و زنان می توانند با استفاده از وزنه های آزاد یا حتی دستگاه ها، تمرینات وزن بدن، کش و غیره تمرینات مقاومتی انجام دهند. به دلیل متفاوت بودن فیزیولوژی خانم ها و آقایان، هیچ وقت بدن خانم ها با تمرینات مقاومتی مردانه نمی شود. تمرینات بدنسازی اندامی ظریف و خوش فرم برای خانم ها می سازد و تنها در صورتی اندام یک خانم مردانه می شود که رژیم های خاص در کنار ورزش های سخت و سنگین و مصرف استروئیدها و داروهای بدنسازی داشته باشد و این سه مورد در کنار هم پاسخگوست در غیر این صورت اگر بخواهند هم نمی توانند بدنی مردانه بسازند. تمرینات مقاومتی ویژگی های بسیار زیادی دارد که در این مطلب ما فقط به چند مورد آن اشاره کردیم.