سوالات متداول

4 تا 7 روز بعد از تکمیل فرایند ثبت نام برنامه های شما اماده می شود.

مدت زمان استفاده از هر برنامه 4 تا 6 هفته می باشد و شما می بایست از 1 هفته قبل از اتمام برنامه در خواست دوره جدید را به تیم پشتیبانی اعلام نماید تا بدون وقفه و ایجاد بی نظمی در روند کار بتونید برنامه های بعدی خود را دریافت نماید.

ترجیحا بعد از 4 یا 5 هفته که از شروع هر دوره گذشت عکس ، سایز و وزن جدید خود را در پروفایل شخصی بارگذاری کنید و به پشتیبان اطلاع دهید.

احساس رضایت و آرامش شما در تیم دی زد فیت برای ما همیشه الویت است و اگر بنا به هر دلیلی تمرینات شما با وقفه ای مواجه شد، شما میتوانید با اطلاع به تیم پشتیبانی دوره خود را فریز نمایید و هر زمان که شرایط دوباره تمرین کردن برایتان محیا شد کار را دامه دهید،

اول صبح قبل از خوردن صبحانه با شکم خالی

اول صبح قبل از خوردن صبحانه با شکم خالی

افرادی که به شدت لاغر هستن یا کسانی که کمتر از 4 تا 6 ماه سابقه تمرینی دارند اماتور محسوب می شوند

افرادی که حدود 6 تا 12 ماه سابقه تمرین داشته باشن در سطح متوسط قرار میگیرن

افرادی که حدود 6 تا 12 ماه سابقه تمرین داشته باشن در سطح متوسط قرار میگیرن

افرادی که بیش از 1 سال سابقه تمرینی با کیفیت داشته باشند

افرادی که حداقل بیش از 2 سال سابقه تمرینی با کیفیت دارند و از نظر عضلانی ورزیده شده باشن.

افرادی که در سطح متوسط به بالا قرار دارند، به علت این که تمرینات سختی انجام میدهند، باید بعد از هر 3 تا 6 هفته تمرین با شدت بالا، 1 هفته را با حجم و شدت کمتری تمرین کنند، تا خستگی فرد کاهش یابد و بدن برای انجام تمرینات دوره بعد امادگی لازم را داشته باشد.

وقتی یک فرد ورزشکار چندین ماه پشت سر هم سخت تمرین کند، بدون این که استراحت کافی نداشته باشد؛ ممکن است دچار تمرین زدگی شود یا حتی آسیب ببینید، علاوه بر این انجام چندین ماه تمرین بدنسازی بدون دیلود باعث می شود بدن فرد نسبت به تمرینات بدنسازی سازگار شود و سرعت تغییرات با وجود این که سخت تمرین میکند کاهش یابد.

دیلود کردن برای افراد با سطوح مختلف و در فاز های تمرینی متفاوت با یک دیگر فرق دارد، اما بصورت عمومی در هفته دیلود میتوانید تعداد جلسات تمرین هفتگی را به 2 یا 3 بار در هفته کاهش دهید و تعداد ست های هر حرکت را نصف کنید ( بجای 3 یا 4 ست تمرین برای هر حرکت، 2 ست به هر حرکت اختصاص دهید) و علاوه بر این در هیچ یک از ست های تمرین حرکت را تا رسیدن به شکست ادامه ندهید. ( توصیه شده که در هفته دیلود هر ست را تا 4 تکرار مونده به شکست اجرا کنید)

گرم کردن به دو صورت عمومی و اختصاصی انجام می شود.

برای گرم کردن عمومی بدن شما باید قبل از شروع تمرین 5 دقیقه حرکات هوازی مثل تردمیل، دوچرخه و…. را با شدت کم اجرا کنید تا دمای بدن کمی بالا رود، بعد از انجام 5 دقیقه تمرینات هوازی، 5 دقیقه حرکات کششی پویا را برای گرم کردن مفاصل بالا تنه و 5 دقیقه تمرینات کششی پویا رو برای گرم کردن مفاصل پایین تنه اجرا نمایید.( فیلم حرکات در سایت موجود است)

گرم کردن اختصاصی متناسب با برنامه تمرینی انجام می شود، بطور مثال اگر در ابتدای تمرین حرکت اسکوات را باید اجرا کنید، نباید ناگهانی وزنه را سنگین کنید و اسکوات بزنید، چون این کار ممکن است باعث اسیب دیدیگی زانو و کمر شما شود.

معمولا همه افراد بصورت حدودی میدونن چه وزنه ای رو برای چه حرکتی قرار انتخاب کنن. مثلا شما قبل از این که شروع کنید به اسکوات زدن، آگاه هستید که میتونید حرکت اسکوات رو با وزنه 60 کیلویی برای 8 تکرار اجرا کنید.

پس گرم کردن شما به این صورت انجام می شود:

ست اول گرم کردن: 8 تکرار با 50% از وزنه مورد نظر ( در این جا 30 کیلو)

ست دوم گرم کردن: 4 تکرار با 70% از وزنه مورد نظر ( در اینجا حدودا 40 کیلو)

ست سوم گرم کردن: 2 تکرار با 90% از وزنه مورد نظر ( در اینجا حدودا 55 کیلو)

بعد از انجام این 3 ست حالا شما اماده هستید به اجرای ست های اصلی برنامه بپردازید و حرکت اسکوات را با وزنه 60 کیلویی برای 8 تکرار اجرا نمایید.

بین ست های گرم کردن نیازی به استراحت کردن نیست، چون هم تعداد تکرار ها کمه و هم وزنه ها سبک هستن، پس خسته نمیشی و نیازی نیست که استراحت کنی

برای گرم کردن افراط نکنید چون باعث خستگی میشه و کیفیت تمرین اصلی را تحت تاثیر قرار می دهد.

معمولا همه افراد بصورت حدودی میدونن چه وزنه ای رو برای چه حرکتی قرار انتخاب کنن. مثلا شما قبل از این که شروع کنید به ددلیفت زدن، آگاه هستید که میتونید حرکت ددلیفت رو با وزنه 80 کیلویی برای 3 تکرار اجرا کنید.

پس گرم کردن شما به این صورت انجام می شود:

ست اول گرم کردن: 5 تا 10 تکرار با هالتر خالی

ست دوم گرم کردن: 5 تکرار برای 50% از وزنه مورد نظر ( در این جا 40 کیلو)

ست سوم گرم کردن: 4 تکرار با 60% از وزنه مورد نظر ( در اینجا حدودا 50 کیلو)

ست چهارم گرم کردن: 3 تکرار با 70% از وزنه مورد نظر ( در اینجا حدودا 55 کیلو)

ست پنجم گرم کردن: 2 تکرار با 80% از وزنه مورد نظر ( در اینجا حدودا 65 کیلو)

ست ششم گرم کردن: 1 تکرار با 90% از وزنه مورد نظر ( در اینجا حدودا 70 کیلو)

بعد از انجام این 6 ست حالا شما اماده هستید به اجرای ست های اصلی برنامه بپردازید و حرکت ددلیفت را با وزنه 80 کیلویی برای 3 تکرار اجرا نمایید.

بین ست های گرم کردن نیازی به استراحت کردن نیست، چون هم تعداد تکرار ها کمه و هم وزنه ها سبک هستن، پس خسته نمیشی و نیازی نیست که استراحت کنی

برای گرم کردن افراط نکنید چون باعث خستگی میشه و کیفیت تمرین اصلی را تحت تاثیر قرار می دهد.

قطعا برنامه تمرینی شما متناسب با در نظر گرفتن تمام شرایط شما طراحی شده و برای شما مفید و اثر بخش خواهد یود، اما در صورت عدم رضایت از برنامه مسئله را به تیم پشتیبانی یا مربی گزارش دهید تا به این مشکل رسیدگی شود. ما در دی زد فیت همیشه کنار شما هستیم تا از تمرین کردن حداکثر لذت را ببرید.

بله شما میتوانید در حد معقول از استویا ( شرین کننده مصنوعی) برای ارضا حس نیازتون به خوردن شیرین کمک بگیرید. استویا را میتوانید از هایپرمارکت ها و سایت های معتبر تهیه نمایید.

شما وابستگی شدید به گلوگز و شیرینی دارید.

این رژیم به شما کمک می‌کند که بعد از یک هفته این وابستگی کاملاً رفع شود …

این وابستگی باعث می‌شود شما عضله از دست بدهید و چاق شوید.

بدن شما عادت به چربی‌سوزی ندارد برای همین احساس خستگی می‌کنید که بعد از یک هفته کم‌کم عادت خواهید کرد.

اگه براتون سخت هست می‌توانید کنار چایی یا قهوه 1 یا 2 عدد انجیر خشک یا توت خشک میل کنید.

ارسال گزارش کار برای پشتیبان قطعا باعث می شود شما با جدیت و انگیزه بیشتری کار را ادامه دهید و همچنین پشتیبان ها می توانند با بررسی گزارش کار شما راهنمایی های لازم را ارائه دهند تا بهترین نتیجه را در تیم دی زد فیت تجربه کنید. اما بنا به هر دلیلی اگر علاقه ای به ارسال گزارش هفتگی نداشتید حتما به تیم پشتیبانی اطلاع دهید.

حتما در نهایت ادب با تیم پشتیبانی صحبت کنید، اگر بچه های تیم پشتیبانی به شما پیام میدهند و روند کار شما را زیر نظر دارن صرفا بخاطر این است که شما در طول دوره احساس آرامش داشته باشید و بدون هیچ مشکلی برنامه های تمرینی و غذایی خود را  پیش ببرید. پس لطفا اگر اعضا تیم پشتیبانی برای گزارش گیری به شما پیام دادن، پیام این عزیزان را بی پاسخ باقی نذارید، که موجب ناراحتی این دوستان نشود. قطعا بر خورد دوستانه و محبت آمیز شما باعث افزایش کیفیت کار تیم پشتیبانی می شود.

هر زمان که احساس کردید علاقه ای به ارسال گزارش ندارید، بجای بی پاسخ گذاشتن پیام این عزیزان، مسئله را با آن ها در میان بذارید تا شما از لیست گزارش گیری خارج شوید.