پارامتر های موثر بر رشد عضلات

رشد عضلانی یک شبه رخ نمی دهد و بیشتر شبیه یک سفر است (سفر عضلانی)، که نیازمند تداوم بلند مدت است. در ابتدا بهتر است به یاد داشته باشید که اگر نتوانید به برنامه ی خود در بلند مدت پایبند باشید، ان برنامه هر چقدر هم که خوب باشد هیچ سودی برای شما نخواهد داشت. خیلی از افراد زمانی که تصمیم می گیرند برای عضله سازی و ساختن اندام ایده ال اقدام کنند اولین کاری که انجام می دهند این است که سریع به باشگاه می روند و با تمرینات سخت و بلندکردن وزنه های خیلی سنگین تا حد ناتوانی تمرین می کند و فکر می کنند که فقط با این تمرینات سخت بدون توجه به عوامل دیگر عضله می سازند و به اندام ایده الشان می رسند. اما برای رشد عضلات پارامترهای مختلفی وجود دارد که مانند یک هرم هر کدام اهمیت خاص خود را دارند. در این مطلب قرار است این پارامتر ها را به ترتیب اهمیت برایتان بگوییم.

1. ژنتیک: مهم ترین عامل برای داشتن یک بدن عالی ژنتیک است، همانطور که خیلی از افراد از نظر ذهنی نبوغ دارند، خیلی ها هم از نظر جسمی پتانسیل بالاتری در جهت رشد عضلانی دارند (این پتانسیل بالا می تواند ناشی از مجموعه ای از عوامل مختلف باشد).
2. کیفیت تمرین: عامل دوم کیفیت تمرینی شماست، خیلی از افراد فکر می کنند که خیلی خوب دارند تمرین می کنند در صورتی که واقعا اینطور نیست ( الزاما سنگین زدن همیشه به معنی درست تمرین کردن نیست). اگر خوب تمرین می کنید قطعا باید تغییری احساس کنید، اینکه بسیاری از افراد ماه های زیادی در حال درجا زدن هستند، می تواند بخاطر تمرینات غلط باشد.باید باهوش تمرین کنید.
3. تغذیه: یکی از مهم ترین عوامل بر رشد عضلات تغذیه ی صحیح می باشد. شاید اگر ورزش نکنید هیچوقت عضلات شما رشد نخواهند کرد اما ورزش کردن بدون داشتن تغذیه ی خوب و مناسب (مصرف کالری و پروتئین کافی) هیچ کمک خاصی به شما نمی کند.
4. خواب و استرس: همه ی ما در مورد اهمیت خواب و استرس بر رشد عضلات شنیده ایم اما خب شاید کمتر بدنساز آماتوری باشد که به این مسئله با جدیت برخورد نماید. شما وقتی خواب خوبی نداشته باشید، بدن کامل ریکاوری نمیکند و در نتیجه اگر بهترین تغذیه هم داشته باید خوب جذب نمیشود و همینطور کیفیت تمرین هم پایین می اید و در مجموع نتیجه ی خوبی بدست نمی اید.
5. مکمل(در صورت نیاز): آن چیزی که کمتر اهمیت دارد یا واقعا اصلا مهم نیست، مصرف مکمل می باشد. نمی گویم مصرف نکنید اما وقتی با داشتن یک رژیم غذایی خوب می توانیم نیاز روزانه ی خود را تامین کنیم چرا باید هزینه های هنگفت برای تهیه ی مکمل ها کنیم؟ پس اگر توان خرید مکمل ها را ندارید، فکر نکنید که شما محکوم به درجا زدن هستید.

کلام آخر:

به این نکات پایانی خوب توجه کنید:

اگر ژنتیک خوبی ندارید دلیل بر این نیست که دست از تلاش بردارید و بیخیال هدفتان شوید بلکه چنین افرادی هم می توانند به اندام ایده آلشان برسند فقط باید تلاش بیشتری نسبت به بقیه افراد که ژنتیک خوبی دارند، داشته باشند.

یادتان باشد که الزاما سنگین، سخت و طولانی تمرین کردن همیشه به معنای درست تمرین کردن نیست پس بجای اینکار باهوش تمرین کنید.

تغذیه ی مناسب یعنی مصرف پروتئین و کالری کافی و موردنیاز بدن با توجه به سن، جنس، قد، وزن و……

درست است که استرس در کشور ما جزو لاینفک زندگی محسوب می شود اما سعی کنید تا حد امکان آن را کنترل کرده و حداقل خوب بخوابید(6تا8ساعت خواب مفید شبانه).

اول توجه به تمرین و تغذیه ، خواب و استرس باشد و اگر پول اضافه داشتید می توانید مکمل هم تهیه کنید.